进行遵义舞蹈培训前如何更好的进行软开度练习?

日期:2019-06-27 10:23:00 / 来源:http://zy.cqwdyk.com/news93541.html

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在进行遵义舞蹈培训练习之前,热身运动以及软开度练习是非常重要的,这样在练习的时候才不会轻易的受伤。今天,贵阳舞蹈培训学校的老师就来给大家具体的讲解一下。

 

1、找一处空地,双脚打开脚尖都朝外,脚掌紧贴墙脚线,膝盖向两边打开到大限度,脚打开之后,注意大腿和小腿呈90度,整条胯打开呈180度,然后在腿保持不动的情况下,身体贴向地面,尽量的塌腰,胸口贴地面,注意身体不能向前爬哦,保持这个动作深呼吸放松,慢慢的胯跟就会打开了坚持住。      

2、压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。      

3、前腿:背要直立,以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好。         

4、旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面,一定要用背去找腿,脸要向天棚看。哪怕刚开始甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。        

4、后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开,也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上,腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。        

5、下叉:和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。        

6、纵劈:注意后面的腿要伸直、外开,前腿要伸直绷脚背,肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长。       

7、横劈:震颤着压大胯小胯,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!然后再震颤着压压,共计五分钟。          

8、 踢腿:三分压七分踢!伸直主力腿动力腿,绷直脚背,脚背带着上踢。要快速上踢,在高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。         

9、下腰:胸部拔着腰部抻长着才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意安全为好在软垫上进行,旁边有人把着。

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作者:zy.cqwdyk.com


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